你是否有过这样的经历：深夜，终于摆脱了一天的忙碌，躺在床上，眼皮感觉沉重。就在你快要睡着的时候，你的身体突然摇晃起来，仿佛踏入了一个虚空。甚至还伴随着从高处坠落的错觉，让你迅速醒来，心跳加速。你困惑地睁开眼睛，试图弄清楚发生了什么。这是梦吗？累到抽搐了吗？或者这是某种疾病的征兆？ △ 睡觉时跳（图片来源：作者利用AI生成） 你并不是唯一经历过这种感觉的人。在医学上，这种现象被称为“催眠抽动”，也称为“睡眠启动”或“催眠抽动”。据估计，大约 70% 的人一生中至少经历过一次短暂的抽搐，大约 10% 的人在晚上睡觉时经常受到抽搐的困扰。更令人惊讶的是，尽管这种现象已被记录在案一个多世纪以来，科学界在临床和生理学文献中对其精确机制仍没有达成一致意见。什么是“入睡惊吓”？ “睡惊”是指人即将入睡、意识逐渐消退时，发生的突然的、短暂的、非周期性的肌肉抽动。常发生于足部、肩部或整个人体。抽搐可能像颤抖一样轻微，也可能强烈到将人从半睡状态中唤醒。 △ 睡眠时跳跃会导致人醒来（图片来源：作者 gamit 的 AI 生成）。由于它通常发生在睡眠和清醒之间的过渡期间，因此医学上也将其归类为“睡眠过渡病”，是一种与睡眠相关的非病理性运动。睡眠障碍可以有不同的表现形式，主要有以下几个方面： 肌肉抽搐：最常见的表现是身体轻微震颤。单腿或全身突然颤抖，通常持续时间不超过 1 秒。感官错觉：很多人跳起来都有坠落的感觉，就好像从高处失去立足点一样；有时他们还伴有眼前闪烁灯光的错觉。自主反应：有些人可能会感到心跳加快、呼吸短促、出汗，甚至短暂的恐惧或困惑。不，必须注意的是：并不是所有的睡眠梦都会被记住，并且如果没有强烈的身体运动或唤醒，大多数人不知道它发生了。在国际睡眠障碍分类第三版（ICSD-3）中，入睡惊吓被正式纳入“睡眠相关运动障碍”的“孤立症状和正常变异”栏目，与睡眠、夜话等眼动非行为行为类似，强调其生理性质、损害性和大学性。科学家又如何解释呢？可能的机制和假设剧烈休克是一种常见现象，其确切的生理机制仍不完全清楚。多年来，科学家提出了各种假设来解释为什么这些突然的肌肉抽搐会在混乱和睡眠期间发生。 1. 神经理论“错误触发”：睡眠过渡期间出现紊乱。睡眠时，大脑逐渐从清醒状态过渡到非眼动睡眠（NREM）。在这个过程中，神经系统的控制逐渐从大脑皮层转移到脑干和下行通路。研究人员认为，因为当这种切换尚未稳定时，皮质下神经放电会暂时失去控制，激活脊髓的下行通路并引发突然的肌肉收缩。这就像一辆汽车启动后，方向盘没有完全稳定，首先打滑。 2 “唤醒残留理论”：心理学家 Tom Stafford 提出的睡眠系统之间的转变她的认知神经假说：当大脑进入睡眠状态，但部分唤醒控制机制并未完全关闭时，干扰这个双系统会导致瞬间的肌肉激活，就像两组乐队同时试音，偶尔会发出不平衡的节拍。催眠惊吓可能是唤醒系统最后的努力所产生的生理涟漪。 △睡眠之间的转换睡眠系统（图片来源：作者利用AI生成） 3进化假说：避免从树上摔下来的反射机制从进化的角度来看，睡眠被认为是一种古老的灵长类动物的防御机制。有学者推测，当原始人类或其他灵长类动物在目睹一棵树时睡着时，肌肉松弛会被大脑误认为失去平衡，从而发出反射信号，使肌肉立即收缩并调整姿势以避免跌倒。 4.多通路生理模型：否只是一个资源。进一步研究通过肌电图和多导睡眠图记录发现，不同患者的睡眠惊吓可分为几种肌肉激活模式，包括惊吓反射样、网状反射、锥体外系和锥体型，这表明它可能不是单一机制，而是许多神经通路在不同条件下的不协调反应。睡眠时看似跳跃的微小动作，实际上是大脑与身体之间的短暂联系。这并不意味着生病或压力过大，而是人类大脑未完全入睡时时不时发生的一种生理现象。我们可以将其视为您的身体告诉您该休息了。如果你明白这一点并接受它，你就能以更平静的态度进入真正的睡眠。如果经常影响你的生活，也可以从改善睡眠习惯入手，必要时寻求专业医生的帮助。